○○を守るだけで小顔に！？指が疲れるマッサージは必要ありません。明日の朝はきっと小顔です。

こんにちは。ゆうしです！

「インスタアップするね〜！」

友達がアップした写真を見るとそこには…

友達の1.5倍の私の顔が！

ちーーーーーん。

なーんて経験はありませんか？

もしかすると、

顔が大きい原因は、

「睡眠の質がわるいこと」

かもしれません。

睡眠の質が悪いと

新陳代謝の悪化し、

顔に水がたまり、

むくんでしまいます。。

それだけでなく、

食欲を増すホルモン「グレリン」が

食欲を抑えるホルモン「レプチン」よりも

多く分泌されてしまいます。

すると、

たくさん食べてしまうようになり、

太ってしまい、

顔も大きくなってしまいます。。。

しかし、

「睡眠の質」を高めたら、

みんなに褒められる小顔も

夢ではありません！！！

まずは

睡眠の質が低いかどうか

確認してみましょう！！

ヒトのカラダは

午前午後ともに、

２時から６時に

眠気が襲ってくるそうです。

つまり、

この以外の時間帯で眠くなっていたら、

それは睡眠の質が低い

可能性があります。

そこで今回、

「簡単に睡眠の質を上げる方法」

を３ステップでお教えいたします。

１Step　

食事は、寝る前の

２時間～３時間に済ませておく。

胃の中に食べ物が残った状態だと、

眠ることができても、

眠りそのものは浅くなってしまいます

２Step　

寝る前のスマホは

２～３時間前までにする。

強い光は

脳に刺激を与えてしまいます。

寝つきが悪くなるだけでなく、

睡眠の質も低下する原因です。

３Step　

夕食前から寝るまでに

カフェインを摂らない。

カフェインの作用は

５～６時間ほど続くそうです。

お茶にすら入っているので、

水や牛乳などを飲みましょう！

これをすることで、

良質な睡眠をとることができ、

「モデル級の小顔」になるのも

夢ではありません！！！！

今すぐ

カレンダーに、

「夕食前からカフェインを摂らない」

「寝る２～３時間前から、

食べない、スマホをいじらない」

と書き込みましょう！！

ゆうし